ต้องวางแผนมีลูกตอนอายุน้อย
เวลาดีที่จะมีลูกคืออายุ 20-30 ปี เป็นช่วงที่ร่างกายของผู้หญิงในวัย 20 มีสภาพร่างกายที่พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์มากที่สุด คุณแม่ที่พร้อมตั้งครรภ์ในช่วงวัยนี้จะไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ เช่น เนื้องอกหรือเยื่อบุมดลูก ซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาเมื่ออายุมากขึ้น จึงทำให้มีความเสี่ยงน้อยต่อโอกาสคลอดทารกก่อนกำหนด
นับวันตกไข่
วิธีนับวันตกไข่ที่นิยมใช้กันมากๆ มี 3 วิธี คือ
- จดวันที่ประจำเดือนมาวันแรกเป็นประจำ แล้วนับถอยหลังไป 14 วัน นั้นคือวันตกไข่ของคุณผู้หญิง หรือวันที่พวกคุณจะทำลูกเพื่อมีโอกาสได้ลูกสมใจมากที่สุด
- การใช้ปรอทวัดอุณหภูมิร่างกายทุกเช้าหลังตื่นนอนโดยอย่าเพิ่งทำอะไรก่อน ให้จดบันทึกอุณหภูมิทุกวันตั้งแต่วันแรกที่เริ่มมีประจำเดือนไปจนถึงวันแรกที่มีประจำเดือนในรอบต่อไปและควรทำเวลาเดียวกันทุกเช้า ในช่วงที่อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นจะตรงกับช่วงเวลาตกไข่
- ใช้ชุดตรวจการตกไข่จากปัสสาวะ ซึ่งมีลักษณะหน้าตาคล้ายชุดตรวจการตั้งครรภ์ต้
ต้องไม่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า
ต้องรักษาหุ่นให้พอดี ซึ่งผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวมากควรดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีโภชนาการสูงก็จะสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมได้
ต้องขยันทำการบ้าน
เรื่องนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญของการทำลูกทีเดียว เมื่อทราบถึงวันตกไข่แล้ว ควรมีเวลาในการร่วมเพศกันในช่วงใกล้วันตกไข่ไม่ห่างเกิน 3 วัน เพื่อเพิ่มโอกาสของการมีลูกได้เร็ว
ควบคุมอาหาร รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ให้สมดุลทั้งผักผลไม้โดยแบ่งสัดส่วนให้เพียงพอต่อวัน รวมไปถึงรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย เช่น ขนมปังโฮลวีตและพาสต้า รับประทานโปรตีนจากเหนือสัตว์ที่ปราศจากไขมัน เนื้อปลาหรือถั่ว นอกจากนั้นการรับประทานผักใบเขียวที่มีโฟลิกสูง จะสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่อาจเกิดกับลูกที่จะเกิดมาได้อีกด้วย
ความเครียด มีผลกับการมีลูกยาก เพราะทำให้มีเพศสัมพันธ์ได้ไม่ต่อเนื่อง มีผลต่อการหลั่งอสุจิและคุณภาพของอสุจิ เพื่อให้มีโอกาสเกิดการตั้งครรภ์อย่างดีที่สุด ควรมีเพศสัมพันธ์ในทุก ๆ 2-3 วัน หากเกิดความเครียดให้ใช้การพูดคุยปรึกษากับคู่ให้เกิดความสบายใจและคลายเครียดลงได้ หรืออาจใช้วิธีการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะก็จะช่วยคลายเครียดได้เช่นกัน
ต้องออกกำลังกายแบบไม่หักโหมหรือออกแรงหนักเกินไป
การออกกำลังเป็นประจำเป็นสิ่งดี แต่ถ้าต้องการมีลูก ทั้งคุณพ่อคุณแม่ควรออกกำลังกายหรือใช้แรงแต่พอดี เพราะผู้หญิงที่ออกแรงหรือโหมออกกำลังมากเกินไปอาจตกไข่น้อยลง ส่วนคุณผู้ชายก็อาจมีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น